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CONC脡NTRATE

Ahora s铆 que s铆. Ya ha salido la lista de admitidos para la OPE de Enfermer铆a de la Comunidad Valenciana y ya entramos en la recta final de la preparaci贸n, toca darlo todo en este sprint final de unos cuantos meses (quien algo quiere algo le cuesta). A lo largo de esta serie de posts en el blog de CEISAL hemos ido viendo algunos truquis a la hora de afrontar el estudio. En el de hoy vamos a hablar de algo fundamental鈥 La 鈥渃onsentrasi贸鈥

Dicen que la capacidad de atenci贸n de las personas es de 8 segundos, un segundo menos que la de los peces dorados (ojo, parece ser que esto es un bulo, pero como nos viene bien el ejemplo pues鈥鈥檃delante).


Te levantas y la primera luz del d铆a es la de la pantalla de tu Smartphone d谩ndote los buenos d铆as a ritmo de marimba mientras intentas acertar a quitar la dichosa alarma. Acaba de empezar el circo de la distracci贸n鈥

Revisas los whatsapps que se quedaron pendientes de anoche, de ah铆 pasas a ver las notificaciones de Instagram y le pegas una le铆da r谩pida a los 煤ltimos correos electr贸nicos que te han entrado. Lo que piensas que te ha llevado unos 5 minutos, en realidad han sido 25鈥oca correr para no llegar tarde al curro


Vivimos en una sociedad hiperestimulada, hiperconectada e hiperinformada. Si a esto le unimos la avidez que tiene nuestro cerebro por ese chute de dopamina que segrega nuestro organismo ante un est铆mulo nuevo, tenemos el combo perfecto para pasarnos el d铆a consultando el tel茅fono m贸vil, pasando de una App a otra y deslizando v铆deos de Tik Tok de forma aut贸mata. Hasta 3h 40 minutos al d铆a seg煤n algunos estudios pasamos pendientes de las pantallas de nuestros dispositivos m贸viles

Ya no se trata 煤nicamente del tiempo que le dedicamos sino que nos pasamos el d铆a entrenando nuestros cerebros a recibir est铆mulos cortos (10-15 segundos) y saltar de uno a otro como si no hubiera un ma帽ana

Esto hace que cuando nos sentamos a estudiar hayamos perdido esa capacidad de concentraci贸n que tanta falta nos hace falta ahora de cara a la recta final de las oposiciones. Pero tranquil@ que en esta vida todo tiene soluci贸n鈥 驴Qu茅 podemos hacer?


Desconecta del m贸vil

Prueba a dejar el m贸vil en otra habitaci贸n diferente a la que utilices para estudiar. El simple hecho de tenerlo al lado ya es un distractor, aunque no suene ninguna notificaci贸n. Pensamos que si nos alejamos del m贸vil nos van a llegar 400 WhatsApp y nos va a llamar la se帽ora de la bolsa justo en ese momento. Prueba a estar un d铆a sin m贸vil y cuando lo vuelvas a coger te sorprender谩 los pocos mensajes/llamadas que tienes


Utiliza la t茅cnica pomodoro

Esta t茅cnica se basa en usar un temporizador para dividir el tiempo en intervalos fijos, llamados pomodoros, de 25 minutos de actividad, seguidos de 5 minutos de descanso, con pausas m谩s largas cada cuatro pomodoros. La t茅cnica Pomodoro se llama as铆 por la forma de tomate del cl谩sico reloj de cocina que us贸 el creador de la t茅cnica, el italiano Francesco Cirillo, cuando era un estudiante universitario (pomodoro significa tomate en italiano)

El autor de la t茅cnica fomenta un enfoque de baja tecnolog铆a usando simplemente un reloj temporizador mec谩nico (como el utilizado en la cocina), papel y l谩piz. En su visi贸n, el acto de girar el dial del reloj confirma f铆sicamente la determinaci贸n del usuario para comenzar y los sonidos del tic-tac o el timbre final tienen que ver con el comportamiento condicionado que se va desarrollando en su relaci贸n con el tiempo. O sea, que lo ideal es hacerlo con cualquier cosa que no sea un tel茅fono m贸vil (por aquello de evitar las distracciones). A pesar de esto, existen diversas Apps que te pueden ayudar con la t茅cnica pomodoro como Focus To-Do

Puedes descargarte desde este enlace la App para Android

Y desde este otro enlace puedes descargarte la App para iOs

En esta App puedes organizarte las tareas/temas a estudiar y mientras est谩 en marcha el pomodoro tienes que poner el m贸vil boca abajo sin darle la vuelta (por aquello de las distracciones)

Personalmente, de cara a una OPE yo prefiero el temporizador aunque he utilizado la App para alguna tarea de mi d铆a a d铆a (preparar clases, ponencias, etc.)


Entrena el cerebro

Vuelve a entrenar a ese cerebro hiperestimulado para que baje unas cuantas marchas y sea capaz de concentrarse durante m谩s tiempo. Para ello puedes utilizar diversas t茅cnicas como practicar meditaci贸n unos 10 minutos al d铆a (hay infinidad de Apps que te pueden servir de gu铆a al principio). Leerte un libro tranquilamente sin tener el m贸vil cerca, escuchar m煤sica o salir a dar un paseo (dej谩ndote el m贸vil en casa)


As铆 que ya sabes鈥 respira hondo, c茅ntrate en el aqu铆 y ahora鈥onc茅ntrate y A POR ESA PLAZA!!!!


By PABLO S脕NCHEZ

Pablo S谩nchez (@PauMatalap). Enfermera de la Unidad de Cr铆ticos del Hospital Provincial de Castell贸n. M谩ster en Atenci贸n Integral al Enfermo Cr铆tico y Emergencias por la Universidad de Barcelona. M谩ster en Salud Digital. Socio de la Sociedad Espa帽ola de Enfermer铆a Intensiva y Unidades Coronarias (SEEIUC). Docente en CEISAL. Co-director acad茅mico y docente en FORUCI. Docente en diversos M谩steres Universitarios. Editor del blog 芦Enfermer铆a Tecnol贸gica禄

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